co oznacza e

Przeglądając serwisy internetowe łatwo napotkać pytania, które aż się proszą o komentarz. Szczególnym polem jest obecnie stosowanie dopingu, gdyż jest to bardzo modny temat w serwisie YouTube. I źle się stało, gdyż większość znawców dopingu nie posiada stosownej wiedzy, by komukolwiek udzielać porad. U pacjenta stwierdzono silne powiększenie [...]

[...] fazy ruchu dynamiczne. Kolejnym ćwiczeniem, jakie poleca „Doctor Deadlift”, jest podciąganie szerokim nachwytem na drążku. Moim zdaniem jest to błędny wybór. Szeroki nachwyt oznacza najgorszą dźwignię i najmniejszą siłę. Dużo efektywniejsze jest podciąganie wąskim chwytem (np. z rączką wyciągu). Im szerszy chwyt, tym gorsze wyniki siłowe. [...]

[...] po wysiłku (w mniejszym lub większym stopniu, zależnie od dawki) , zmniejsza stan zapalny po wysiłku (podobnie jak w przypadku długotrwałego NLPZ, stosowanie alkoholu oznacza problemy z budową masy mięśniowej!), zmniejsza aktywację ścieżki mTOR (typową np. dla treningu siłowego) , może wpływać negatywnie na insulinę i IGF-1, co ma m.in. [...]

[...] ciała dziennie jest kontrowersyjne! Po pierwsze białko jest niezmiernie kosztowne. Po co wpadać w pułapkę kosztów? Dla 110 kg zawodnika pułap 4 g protein na kg masy ciała oznacza: konsumpcję 440 g białka dziennie jest to ok. 2 kg piersi z kurczaka dziennie odpowiednik 2,75 kg twarogu półtłustego (delikatne) Po drugie: to nie tylko koszty [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

[...] „Bilans kaloryczny nie ma znaczenia, bo każdy inaczej reaguje na trening i dietę” To, że niektóre osoby nie reagują odpowiednio na trening i dietę wcale nie oznacza, iż bilans energii jest fikcją, a trening nie ma sensu. Z reguły osoby, które zaprzeczają roli diety w budowaniu sylwetki posługują się przykładami wyjątkowo [...]

[...] miał więcej szczęścia, niż kobieta, która zmarła. Jednak „terapia Kambo” wyrządziła u niego niemałe spustoszenie zdrowotne: pojawiła się żółtaczka (może oznaczać wiele chorób, a zwykle nie wróży niczego dobrego), aminotransferaza alaninowa ALT/ALAT (dawniej: SGPT ang. serum glutamic pyruvic transaminase) wynosiła 2155 U/l [...]

[...] w takim wariancie diety). Co gorsza, każda grupa badaczy inaczej definiuje diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe. Według jednych naukowców dieta niskowęglowodanowa oznacza dostarczanie mniej, niż 40 g węglowodanów dziennie , wg innych mniej, niż 45% dziennej podaży energii z węglowodanów . Kolejne źródła, jako "low carb" definiują [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]

[...] wirylizację - „wystąpienie u kobiety cech somatycznych męskich w następstwie nadmiaru hormonów o działaniu androgennym; wirylizm; maskulinizacja”. Co to oznacza? obniżenie głosu (niejednokrotnie trwałe!), zwiększenie owłosienia (np. twarz, klatka piersiowa), łysienie czołowe (trwałe), przerost łechtaczki (trwały, bez [...]

Rozpowszechniło się wiele dziwacznych sposobów odżywiania się oraz treningu. Jest to w dużej mierze spowodowane szukaniem „tego najlepszego”, „jedynego” oraz unikalnego. Najlepsze metody treningu, ćwiczenia i diety już zostały wymyślone. Drugi problem  Okazuje się, że wzrost adrenaliny w osoczu, porównywalny ze wzrostem obserwowanym podczas [...]

[...] 1.6-krotny wzrost utraconej masy w postaci tkanki tłuszczowej, a nie mięśni (zjawisko pożądane przez kulturystów, zawodniczki fitness i każdą osobę, która się odchudza; oznacza to oszczędzanie mięśni w trakcie redukcji, w normalnych okolicznościach na każdy utracony kilogram wagi przypada od 11 do 25% mięśni, czyli od 110 do 250 g mięśni na [...]

[...] MJ i wsp., ma wpływ na profil hormonalny, w tym poziom testosteronu, zmniejsza stan zapalny po wysiłku (podobnie, jak w przypadku długotrwałego NLPZ, stosowanie alkoholu oznacza problemy z budową masy mięśniowej!), zwiększa ryzyko kontuzji - zgodnie z doniesieniami O’Brien i Lyons: dla piłkarzy pijących ryzyko odniesienia kontuzji [...]

[...] zapewne ma wpływ na przedłużenie życia pań. Czy podawanie fitoestrogenów da coś w tym zakresie u mężczyzn? Niewystarczający poziom estrogenów (konkretnie: estradiolu): Może oznaczać liczne problemy zdrowotne spowodowane zakłóceniami w profilu lipidowym (proporcje frakcji HDL, LDL, trójglicerydów). Nasila ryzyko sercowo-naczyniowe. Szkodzi [...]

Białko jest niezbędnym składnikiem procesu kształtowania sylwetki. Wiele kobiet jednak rezygnuje z konsumpcji odpowiedniej ilości białka. Dlaczego tak się dzieje? Część pań myśli, iż osiągnie w ten sposób redukcję podaży kalorycznej (wartości energetycznej spożywanego pokarmu). Inne boją się, że wskutek dużej podaży białka uzyskają nadmierny [...]

Do tej pory wiedzieliśmy, iż wrażliwość insulinową może poprawić podawanie kwasów tłuszczowych Omega-3, co tłumi reakcję zapalną i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Na insulinę uwrażliwia odpowiednio intensywny i długi trening aerobowy, interwałowy czy siłowy, także suplementacja witaminą D. W Polsce jest niesłychanie ważna jesienią, zimą i [...]

[...] (po 2 h); < 7.77 mmol/L, stężenie pomiędzy 140-200 mg/dL po 2 h uznawane jest za nietolerancję glukozy – często stan przedcukrzycowy, stężenie większe niż 200 mg/dL oznacza cukrzycę, „Na spalenie 1 kg tłuszczu potrzeba 3 godzin biegu?!” Największe błędne tezy Marion Grillparzer: „Kilogram tłuszczu to 7000 kcal. Takiej [...]

Aktualizacja 01 stycznia 2024 Odżywki wspomagające wzrost masy mięśniowej, bazują zazwyczaj na mieszance takich komponentów, jak białka i węglowodany. Wiele lat temu osoby stosujące gainery, skarżyły się, że jakość tych produktów jest słaba, a poszczególne składniki nie spełniały ich wymagań. Obecnie producenci skupili swoją uwagę na tym, aby [...]

Obserwując wypowiedzi w Internecie twierdzę, iż większość nie posiada elementarnej wiedzy na temat nie tylko dietetyki, ale też funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jest to tym bardziej smutne, iż powinny być to informacje wyniesione ze szkoły. Nie wymagam znajomości biochemii czy zaawansowanej farmakologii. „Wszyscy moi bliscy zmarli, więc [...]